ЙОДОДЕФІЦИТ: ЩО ВАРТО ЗНАТИ І ЯК УБЕРЕГТИСЯ! 💡

Йод — це супергерой-мікроелемент! 🦸 Він потрібен твоїй щитоподібній залозі для створення гормонів, які регулюють метаболізм. Йод важливий протягом усього життя! 🌟

❌ Чим небезпечний дефіцит йоду? Наслідки, які варто знати:

• 😫 Постійна втома, слабкість, депресія.

• 🧐 Зниження розумової активності, погіршення пам’яті.

• 👶 Затримка росту та інтелектуального розвитку у дітей.

• 🤰 Загроза переривання вагітності та когнітивні порушення у дітей в майбутньому.

• ⚖️ Різке зниження чи підвищення маси тіла.

• 🥶 Відчуття холоду, сухість шкіри, випадіння волосся.

• 💔 Збільшення щитовидної залози (зоб) та ризик раку.

Скільки йоду потрібно? 🧐 Добова потреба в йоді:

• 👶 Діти 0–6 років: 90 мкг.

• 👧 Діти 6–12 років: 120 мкг.

• 👩 Жінки: 150–300 мкг.

• 👨 Чоловіки: до 300 мкг.

Безпечною дозою ВООЗ вважає 1 000 мкг (1 мг) на добу. Надлишок створити важко, адже організм ефективно його виводить! 🚽

✅ Профілактика йододефіциту: Уберись! Найпростіший і найпоширеніший спосіб: йодована сіль! 🧂 Просто заміни звичайну сіль на йодовану для щоденного приготування страв.

Додай до раціону продукти, багаті на йод:

• 🐟 Морепродукти (креветки, мідії, ікра) та біла риба (тріска, хек).

• 🌿 Морська капуста (ламінарія) — йодний чемпіон! 👑

• 🥚 Яйця, молоко, яловичина.

• 🥦 Овочі (картопля, буряк, часник, шпинат).

• 🍊 Фрукти (хурма, фейхоа, цитрусові).

• 🌰 Волоські горіхи.

Будь здоровий/здорова! Бережи свій метаболізм! 💪